Descubra los beneficios de colgarse de una barra: desde la fuerza de agarre hasta la descompresión espinal
Como especie, los 👄 humanos llevamos bastante tiempo aquÃ. Las opiniones cientÃficas varÃan sobre cuándo nuestros antepasados dejaron de viajar por la copa de 👄 los árboles, pero la investigación reciente sugiere que nuestros hombros rotatorios y codos extendidos se desarrollaron inicialmente para ayudarnos a 👄 trepar con mayor eficiencia y nunca hemos abandonado completamente esa habilidad.
Durante las últimas dos décadas, hemos redescubierto nuestro amor 👄 ancestral por colgarnos, con CrossFit, carreras de obstáculos, Ninja Warrior y incluso Gladiadores que nos recuerdan la alegrÃa de colgarnos 👄 de una barra, rama de árbol o anillos. Pero hay muchas pruebas que sugieren que, incluso si no estás trabajando 👄 en tus habilidades de escalera de salmón, tu cuerpo puede beneficiarse de un bout ocasional de colgamiento - y es 👄 una de las cosas más sencillas que puedes hacer en casa.
Fuerza de agarre
Primero y, tal vez, más obviamente, colgarse 👄 exige y desarrolla una cantidad considerable de fuerza de agarre. Esto no se trata solo de abrir frascos - más 👄 de un estudio sugiere que un agarre fuerte es un buen marcador biológico de envejecimiento y un predictor de enfermedad 👄 o discapacidad futuras. Lo que no está del todo claro es cuál es la dirección de la causalidad en esta 👄 relación. Es probable que un agarre fuerte vaya de la mano con la fuerza general - que es un buen 👄 predictor de la mortalidad general - pero también es posible que un agarre débil sea un sÃntoma de células que 👄 envejecen prematuramente, en lugar de una causa.
Dicho esto, si puedes desarrollar un agarre más fuerte, ciertamente no le hará 👄 daño - y puede ayudar con ejercicios como el peso muerto, un movimiento completo del cuerpo que involucra levantar barras 👄 muy pesadas del suelo y ayuda a desarrollar fuerza y ​​ resistencia funcional general.
Hombros y postura
Colgarse también puede ayudar 👄 a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. "Muchas personas encuentran que 👄 los colgados muertos - donde simplemente se agarran a algo con los brazos rectos y permiten que el resto del 👄 cuerpo cuelgue - ayudan a aumentar su movilidad y estabilidad de los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones", 👄 dice el entrenador personal Mike Julom. "También fortalecen los músculos superiores del cuerpo como los dorsales y los trapecios, situados 👄 en la parte media y superior de la espalda, lo que ayuda a abordar algunos de los problemas posturales que 👄 pueden desarrollarse al sentarse en un escritorio todo el dÃa. También fortalecen los músculos centrales, ya que los usarás para 👄 estabilizarte mientras cuelgas." El cirujano ortopédico Dr. John M Kirsch dice que ha curado a múltiples pacientes (incluido él mismo) 👄 con problemas de hombro a través de colgarse - aunque los resultados son completamente anecdóticos y se necesita más investigación.
Descompresión 👄 espinal
Los colgados muertos también parecen proporcionar una descompresión espinal suave - lo que puede sentirse bien si has estado 👄 sentado todo el dÃa o has estado agachado con una barra pesada en la espalda. "Algunos estudios recientes han demostrado 👄 que los colgados muertos pueden hacer que tu espalda sea más flexible, especialmente si tienes una curva significativa en tu 👄 columna vertebral", dice la especialista en fuerza y ​​ acondicionamiento Rachel MacPherson. "Aunque no siempre es una buena idea saltar 👄 directamente con ellos, dependiendo de tu salud espinal", dice. "Los sufrientes de escoliosis, por ejemplo, a menudo se aconseja que 👄 trabajen en una posición de 'semi-colgamiento', con los pies en el suelo."
¿Dónde comenzar?
En primer lugar, necesitarás algún lugar donde 👄 colgarte. Si puedes manejarlo, la mejor opción es obtener una barra que te permita hacer dominadas en tu casa - 👄 hay muchas opciones para adaptarse a la mayorÃa de los marcos de puertas, que van desde removibles en segundos hasta 👄 semipermanentes.