Un tronco fuerte es clave para rendir bien en casi cualquier deporte, 😆 desde el remo y el golf hasta los dardos y el ping-pong. Además, puede mejorar tu vida diaria reduciendo las 😆 lesiones, mejorando la postura y el equilibrio, y disminuyendo el dolor de espalda.
Sin embargo, la mayoría de la 😆 gente se equivoca al entrenar el tronco. Es común pensar que se necesitan muchos abdominales para tener un tronco fuerte 😆 y estable. Pero esto es un concepto equivocado según Jon Hernández, fisioterapeuta y entrenador deportivo de los Rams de Los 😆 Ángeles.
El tronco incluye no solo los músculos abdominales, sino también los músculos 😆 profundos de la pelvis, los músculos de las caderas y la espalda, los músculos estabilizadores a lo largo de la 😆 columna vertebral y el diafragma. Todos estos músculos trabajan juntos para estabilizar y mover el tronco.
En el tronco es donde se transfieren las fuerzas de las piernas a 😆 la parte superior del cuerpo, lo que añade fuerza a un saque de tenis o permite batear una pelota de 😆 sóftbol a los jardines del campo. Además, un tronco fuerte ofrece resistencia y estabilidad, previniendo lesiones y distribuyendo la presión 😆 al levantar o empujar objetos.
La rotación es una habilidad importante 😆 para la mayoría de los deportes y actividades diarias, desde el tenis y el golf hasta cargar una mochila. Pero 😆 a menudo se descuida en los programas de entrenamiento del tronco. Incorpora ejercicios que involucren rotación, como la plancha lateral, 😆 ejercicios de "dead bugs", y ejercicios específicos para los músculos oblicuos que rodean la cintura.