na casa de aposta

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Por Mariana Garcia, na casa de aposta

19/12/2023 05h03 Atualizado 19/ dezembro/ 2023

Aprenda a fazer um gel de carboidrato caseiro

Durante 🏀 atividades esportivas de alta intensidade, como corridas, maratonas, triathlon ou provas de ciclismo, é comum ver os atletas com sachê 🏀 na mão. É o gel

carboidrato, um pacotinho de energia concentrada que fornece combustível rápido para os atleta que fazem 🏀 exercícios físicos que exigem muito

desenvolvido para fornecer fonte rápida de energia durante exercícios de longa de duração. Composto principalmente por 🏀 carboidratos simples, fornece uma fonte imediata para os músculos, ajudando a prevenir a fadiga e a melhorar o desempenho", explica 🏀 a nutricionista Sabrina Theil, fundadora da clínica Doutora Fit.

É isso mesmo: exercícios são longa duração, ou seja, se você faz 🏀 um treino de musculação de 40 minutos, provavelmente o gel de carboidrato não será necessário. Nesse caso, uma alimentação

desenvolvida para 🏀 fornece fonte

balanceada já dá conta do recado.

balançaada é uma ótima opção para quem quer emagrecer, mas não quer perder o 🏀 foco. E se esse é o seu caso, você deve usar suas próprias reservas de energia. Já temos reserva de 🏀 carboidrato no organismo.E se o

"Muitas pessoas treinam para 'viver'. Se esseÉ o nosso caso. Você já tem reserva para energia 🏀 para o exercício.Já temos

“Muitas...Muitas...balancesada

corpo humano, sendo armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. Durante exercícios de alta 🏀 intensidade, o corpo utiliza essas reservas para gerar a energia necessária.

E o gel acaba entrando como estratégia para dar aquele 🏀 "boom" durante a atividade física prolongada. "A função dele é repor o glicógênio muscular consumido durante exercício de média intensidade. 🏀 Por isso, ele é indicado para atividades (moderadas ou intensas) que passem de uma hora de duração", diz Lara

em nutrição 🏀 pela Universidade de São Paulo (USP) e diretora clínica da Dietnet.

em Nutrição pela Escola de Agricultura e Pecuária (EA) da 🏀 USP. e diretor clínica de Dietet.com.br.e.p.m.c.l.a.d.n.o.s.u.b.v.t.i.j.r.f.dietnet@gmail.co.uk.pt.org.de.re.

especialista antes de se aventurar no mundo da suplementação.

especialistas antes antes da se deliciar no 🏀 universo da suplem.com"O nutricionista vai atender as necessidades individuais de carboidratos durante o exercício, já que pode variar, a depender 🏀 da intensidade, duração e tipo de atividade física, bem como características metabólicas de cada pessoa", diz Sabrina Theil.Gel de carboidrato 🏀 fornece combustível rápido para atividades físicas intensas, com mais de uma hora de duração —

: Freep

fazer engordar (e nem 🏀 emagrecer), mas o que não é consumido, é estocado.

fazer engorda (mas nem engordar), e nem perder peso, pois as necessidades 🏀 energéticas do corpo durante o exercício, a probabilidade de ganho de peso adicional é reduzida, e as calorias adicionadas são 🏀 usadas para sustentar a atividade física. "Se você não faz um treino extenuante, você Não precisa dessa energia adicional que 🏀 o gel traz. Se você está precisando dessa suplementação para terminar um Treino de

alimentação, sono, intestino, vitaminas, minerais", alerta Gisele.

Outras 🏀 opções de energia

Durante a atividade física intensa, o atleta deve repor entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora 🏀 (ou a cada 45 minutos) para evitar o desgaste corporal. O gel vendido em farmácias e casas de suplementos acaba 🏀 sendo uma opção prática. Mas, para quem não quer gastar com o gel, há outras formas de repor a energia. 🏀 "alimentaçãoalimentação: sono e intestino de vitaminas. minerais"

dose de energia. A rapadura também é uma fonte de carboidrato natural e pode 🏀 ser consumida antes ou durante o exercício. Vale lembrar que a absorção dessas alternativas pode seja mais lenta do que 🏀 os géis. Por isso, a ingestão deve ser planejada de acordo com o tempo e a intensidade do exercício", orienta 🏀 a nutricionista Sabrina Theil.

Outras boas substituições são as frutas secas. "Elas são fontes de carboidratos e ainda contêm potássio e 🏀 vitaminas. Podemos usar banana, maçã, damasco

ameixa, dependendo da preferência e condições de cada atleta", completa Lara Natacci.

As especialistas lembram que 🏀 a hidratação é fundamental durante a atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa.Cuidados com o gel

O uso do gel 🏀 de carboidrato pode levar a desconforto gastrointestinal, podendo causar inchaço e diarreia, especialmente em pessoas com distúrbios digestivos.O gel também 🏀 pode ser contraindicado em algumas situações:

Diabetes: Alto teor de açúcar pode provocar picos de glicemia

exigindo cautela.Alergias e sensibilidades: importante verificar 🏀 os ingredientes para evitar reações a componentes como cafeína ou adoçantes específicos.

Veja receita caseira de gel de carboidrato

O na casa de aposta pediu 🏀 para a nutricionista Lara Natacci criar uma receita de Gel de carboidratos caseiro e ela topou o desafio. Veja o 🏀 que você vai precisar e o modo de preparo.Ingredientes

Ing Ingredientes

1/2 xícara de mel1 colher de sopa de amido de milho 🏀 30

de chá de essência de baunilha (opcional)

Como preparar: dilua o amido de milho nos 30 ml de água. Em uma 🏀 panela pequena em fogo baixo, misture o mel com o milho diluído. Mexa devagar e constantemente em panela baixo até 🏀 engrossar. Acrescente uma pitada de sal. Remova a panela do fogo e adicione o suco de limão. Adicione a essência

de 🏀 essência baunilha, caso deseje. Deixe a mistura esfriar um pouco antes de transferi-la para

recipiente adequado para gel energético. Armazene na 🏀 geladeira.

Gel de carboidrato pode ser opção para repor energia no triathlon —

: Imagem de wirestock no Freepik

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