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La m煤sica puede mejorar su entrenamiento: aqu铆 le mostramos c贸mo

Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para 馃憤 correr entiende que, en cierto nivel, la m煤sica hace que el proceso sea m谩s agradable. Es por eso que la 馃憤 m煤sica y el entrenamiento son una combinaci贸n exitosa: hay listas de reproducci贸n, clases e incluso g茅neros musicales emergentes que prometen 馃憤 ayudarlo a empujar para el agotamiento.

En general, hay dos maneras en que la m煤sica puede ayudarlo durante el entrenamiento. En 馃憤 primer lugar, ayud谩ndolo a disociarse de cualquier incomodidad que est茅 experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento 馃憤 en s铆.

El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.

"Deje que la m煤sica le haga olvidar el dolor"

"Supongamos 馃憤 que est谩 yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un cient铆fico investigador que estudia los efectos de la m煤sica 馃憤 en el entrenamiento, "y hay muchas se帽ales internas que est谩n sucediendo 鈥?sus m煤sculos est谩n adoloridos, su frecuencia card铆aca est谩 馃憤 aumentando, est谩 sudando, etc. La m煤sica desv铆a su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".

Pero incluso podr铆a no 馃憤 necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducci贸n de otros formatos de audio 馃憤 comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre c贸mo pensamos sobre la m煤sica y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, 馃憤 profesor asociado de kinesiolog铆a en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros 馃憤 de audio 鈥?estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".

A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se 馃憤 vuelve m谩s dif铆cil de ignorar 鈥?pero aqu铆, la m煤sica podr铆a ayudarlo a empujar a trav茅s. "Lo que hemos encontrado 馃憤 en pruebas superm谩ximas 鈥?donde los voluntarios basically se est谩n empujando al m谩ximo 鈥?es que la potencia aumenta con 馃憤 m煤sica", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser m谩s beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm 馃憤 鈥?hemos visto que solo la anticipaci贸n del golpe puede influir en c贸mo est谩 listo para el ejercicio".

La m煤sica puede 馃憤 mejorar su entrenamiento

En cuanto a c贸mo la m煤sica puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnolog铆a han facilitado 馃憤 su cuantificaci贸n. "Ahora sabemos que la m煤sica influye no solo en nuestra frecuencia card铆aca, presi贸n arterial y frecuencia respiratoria, sino 馃憤 tambi茅n en la actividad el茅ctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podr铆a ser que si est谩s corriendo y cada vez 馃憤 que llegas a una intersecci贸n, encuentras una luz verde, eso ser铆a lo mismo que trabajar de manera sincr贸nica con m煤sica 馃憤 鈥?si est谩s escuchando m煤sica fuera de tiempo, o no tienes m煤sica en absoluto, es como constantemente detenerte en luces 馃憤 rojas. Est谩s trotando, desincronizado".

Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo 贸ptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la 馃憤 mayor铆a de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia card铆aca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos 馃憤 un estudio sugiere que nos modificamos espont谩neamente la cadencia para coincidir con el tempo de la m煤sica que estamos escuchando, 馃憤 lo que sugiere que diferentes canciones podr铆an ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.

El ritmo tambi茅n es importante. 馃憤 "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La m煤sica cl谩sica y el rock, por ejemplo, a 馃憤 menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos 鈥?esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones 鈥?lo que no es muy bueno si 馃憤 est谩s tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".

Los entrenamientos r铆tmicos, el rock y la m煤sica cl谩sica tambi茅n comparten lo 馃憤 que los investigadores llaman "claves ic贸nicas". "Estos son b谩sicamente una manera de evocar im谩genes a trav茅s de la naturaleza de 馃憤 la m煤sica", dice Karageorghis. "As铆 que si tomas algo como la Sinfon铆a Eroica de Beethoven, eso podr铆a evocar im谩genes de 馃憤 trascendencia y superar la adversidad 鈥?mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra 馃憤 que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".

Tambi茅n podr铆as esperar que el ingenioso 馃憤 juego de palabras de Survivor desempe帽e un papel 鈥?pero el papel de las letras es uno de los elementos 馃憤 menos comprendidos de los efectos de la m煤sica. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero a煤n no hemos publicado, 馃憤 le preguntamos a los voluntarios que eligieran su m煤sica favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos 馃憤 si escuchaban una versi贸n regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las 馃憤 personas les gust贸 m谩s la sesi贸n y estaban m谩s motivadas si escuchaban la versi贸n con letras".

"Durante nuestros a帽os de formaci贸n, 馃憤 tendemos a formar v铆nculos bastante seguros con cierta m煤sica y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y as铆, una 馃憤 canci贸n puede ser muy individual, pero tambi茅n hay piezas de m煤sica que a trav茅s de la influencia del grupo peer 馃憤 o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicolog铆a. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona 馃憤 con la situaci贸n, la intensidad y el modo de ejercicio".

Todo esto nos lleva al punto crucial de que la m煤sica 馃憤 de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el m谩ximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar 馃憤 de lo que est谩s escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 art铆culos que muestran que si no te gusta 馃憤 la m煤sica que se reproduce, te desempe帽as peor 鈥?en algunos casos peor que si no hubiera m煤sica en absoluto".

De 馃憤 hecho, tal vez lo m谩s importante que puede hacer la m煤sica sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio 馃憤 sea m谩s agradable 鈥?independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, 馃憤 porque disfrutar de los entrenamientos podr铆a ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.

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脡 Ilegal Jogar Online em T眉rkiye?

Com a popularidade crescente dos jogos online em todo o mundo, muitas pessoas podem se perguntar sobre a legalidade do jogo online em diferentes pa铆ses. Neste artigo, vamos nos concentrar em um pa铆s espec铆fico: T眉rkiye. Vamos responder 脿 pergunta: 茅 ilegal jogar online em T眉rkiye?

Antes de entrarmos em detalhes, 茅 importante esclarecer que este artigo 茅 dirigido a um p煤blico brasileiro, portanto, todas as informa莽玫es ser茫o apresentadas em portugu锚s brasileiro e as moedas ser茫o expressas em reais (R$).

Jogo Online em T眉rkiye: Uma Vis茫o Geral

T眉rkiye tem uma longa hist贸ria de jogos de azar, com cassinos e salas de bingo sendo uma parte popular da cultura turca h谩 d茅cadas. No entanto, o cen谩rio online 茅 um pouco diferente. Em 2007, o governo turco proibiu todos os jogos de azar online, incluindo apostas desportivas, cassinos online e p么quer.

Desde ent茫o, o governo turco tem mantido uma postura rigorosa em rela莽茫o ao jogo online, com pesadas multas e penalidades para aqueles que desrespeitam as leis.

脡 Ilegal Jogar Online em T眉rkiye?

Sim, o jogo online 茅 ilegal em T眉rkiye. O governo turco pro铆be todos os jogos de azar online e imp玫e pesadas penalidades aos infratores. Al茅m disso, os provedores de servi莽os de internet (ISPs) do pa铆s bloqueiam o acesso a muitos sites de jogos online estrangeiros.

Alternativas ao Jogo Online em T眉rkiye

Embora o jogo online seja ilegal em T眉rkiye, existem algumas op莽玫es dispon铆veis para aqueles que desejam participar de jogos de azar online.

• Jogar em sites de jogos online estrangeiros que ainda est茫o acess铆veis:

Embora o governo turco tenha bloqueado o acesso a muitos sites de jogos online estrangeiros, alguns ainda est茫o acess铆veis. No entanto, 茅 importante notar que o jogo online nestes sites ainda 茅 ilegal e os jogadores correm o risco de serem penalizados.

• Viajar para pa铆ses vizinhos com leis de jogos online mais liberais:

Alguns pa铆ses vizinhos de T眉rkiye, como a Bulg谩ria e a Rom锚nia, t锚m leis de jogos online mais liberais. Aqueles que desejam participar de jogos de azar online podem considerar viajar para esses pa铆ses.

Conclus茫o

Em resumo, o jogo online 茅 ilegal em T眉rkiye e o governo turco mant茅m uma postura rigorosa em rela莽茫o 脿 aplica莽茫o das leis de jogos online. Aqueles que desejam participar de jogos de azar online devem ser cautelosos e estar cientes dos riscos envolvidos. Em vez disso, podem considerar op莽玫es legais, como viajar para pa铆ses vizinhos com leis de jogos online mais liberais.

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O que 茅 handicap asi谩tico em apostas?

No outro lado, o +0,75 significa que se o time ganhar ou empatar, 4锔忊儯 a aposta vencedora. Se perder por um gol de diferen莽a, metade da aposta perdida e metade reembolsada. J谩 se for 4锔忊儯 derrotado por dois ou mais gols, a aposta perdida na totalidade.