21/06/2024 04h33 Atualizado 21/06/2024
As responsabilidades do trabalho e a ansiedade estão te afetando? A ioga pode 9️⃣ ser exatamente o que você precisa para eliminar os efeitos do esgotamento. Além de fortalecer seus músculos e aumentar a 9️⃣ flexibilidade, o ioga é frequentemente usado como uma prática de mindfulness para ajudar a reduzir o estresse e encontrar paz 9️⃣ interior. Pratique este conjunto de posturas de ioga para combater o esgotamento, recuperar seu equilíbrio interno e abraçar a calma 9️⃣ e a serenidade.
Abaixo, você encontrará instruções passo a passo de como realizar cada uma dessas asanas. Então, vista roupas confortáveis 9️⃣ ou suas leggings favoritas, estenda seu tapetinho e prepare-se para uma jornada rumo à calma e serenidade.
Balasana
Começamos com uma das 9️⃣ posturas mais reconfortantes do ioga: balasana. Sente-se sobre os calcanhares, estique os braços para frente e abaixe a testa até 9️⃣ o chão. Esta asana alivia a tensão nas costas, nos ombros e na mente. Feche os olhos, respire profundamente e 9️⃣ sinta o estresse derreter.
Paschimottanasana
Paschimottanasana é ideal para alongar, desenvolver a flexibilidade e liberar a tensão nos músculos da lombar. Sente-se 9️⃣ com as pernas esticadas àfruit sensation slotfrente, inspire e, ao expirar, dobre-se a partir dos quadris para tocar os pés. 9️⃣ Mantenha as costas retas e respire profundamente. Deixe toda a ansiedade sair do seu corpo!
Savasana
Entre as posturas de ioga mais 9️⃣ fáceis, relaxantes e eficazes para se livrar do esgotamento está Savasana. Simplesmente deite de costas, com pernas e braços esticados, 9️⃣ olhos fechados e respire naturalmente. Esta postura para iniciantes permite que o corpo e a mente relaxem completamente.
Sarvangasana
Sarvangasana é um 9️⃣ presente para seu sistema nervoso. Deite de costas, levante as pernas em fruit sensation slot direção ao teto e apoie suas costas 9️⃣ com as mãos na região lombar. Isso melhorará a circulação sanguínea, acalmaráfruit sensation slotmente e revitalizará todo o seu ser. 9️⃣ Experimente depois de um dia difícil!
Ananda balasana
Se você está procurando uma dose extra de alegria, experimente Ananda balasana. Deite de 9️⃣ costas, dobre os joelhos em fruit sensation slot direção ao peito e segure os pés com as mãos. Balance-se suavemente de um 9️⃣ lado para o outro, reconecte-se com suas emoções e deixe de lado todas as preocupações do trabalho.
Sukhasana
Fechamos com sukhasana, que 9️⃣ em fruit sensation slot sânscrito significa prazer, conforto ou bem-estar. Sente-se em fruit sensation slot uma posição confortável, alongue a coluna e feche os 9️⃣ olhos. Concentre-se nafruit sensation slotrespiração e na sensação de calma que flui por você. Você se sentirá pronto para descansar 9️⃣ como um bebê!
*Matéria originalmente publicada na Glamour Mexico.
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