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Por Sandy Ong | Sandy & Junior Onc | Dicas para dormir muito antes de come莽ar a me sentir cansada.

04/02/2024 馃憣 05h00 Atualizado 04/2/ 2024

Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca energia, n茫o importa quantas horas 馃憣 durmam. Por qu锚? 鈥?

: GETTY IMAGES via twitter zebet

Costumo ser rigorosa com a minha rotina, especialmente em twitter zebet {K

para o 馃憣 quarto 鈥?calmo, suavemente iluminado e com temperatura perfeita 鈥?para rabiscar rapidamente alguma coisa no meu di谩rio da gratid茫o.

Segue-se 馃憣 meia hora de leitura de fic莽茫o, at茅 que apago as luzes l谩 pelas 11 horas da noite. Oito horas e 馃憣 meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada. -Estou no in铆cio da meia-idade, pratico exerc铆cios regularmente e... 馃憣 at茅 onde sei, sou saud谩vel. Por que, ent茫o, na maioria

depois de uma boa noite de sono?

Aparentemente, n茫o sou a 煤nica 馃憣 nesta situa莽茫o.

Uma meta-an谩lise de 2023 examinou 91 estudos de tr锚s continentes e concluiu que um em twitter zebet cada cinco adultos 馃憣 em twitter zebet [k1} todo o mundo sofre de fadiga generalizada que dura at茅 seis meses, mesmo n茫o apresentando condi莽玫es m茅dicas 馃憣 conhecidas.鈥?/p>

Nos Estados Unidos, 44% dos mais de mil adultos pesquisados pela Funda莽茫o Nacional do Sono em twitter zebet {aplicativo para acompanhar apostas de futebol 2024 afirmaram

instituto 馃憣 YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas em twitter zebet 2024 e concluiu que um em twitter zebet (k1} cada oito adultos 馃憣 brit芒nicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto outros 25% est茫o exaustos "na maior parte do tempo".

As mulheres t锚m mais 馃憣 probabilidade de se sentir fatigadas do que os homens, quer elas tenham filhos ou n茫o. Esta mesma conclus茫o aparece em

O 馃憣 conceito 茅 vago e vago, mas n茫o 茅 uma queixa "

{twitter zebet Aberdeen, no Reino Unido, h谩 mais de uma d茅cada.

A 馃憣 condi莽茫o 茅 t茫o comum que o Servi莽o Nacional de Sa煤de do Reino Reino unido temtwitter zebetpr贸pria sigla para ela: 馃憣 TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo", em twitter zebet {k00} portugu锚s).

Mas, apesar datwitter zebetonipresen莽a, a compreens茫o 馃憣 dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso

uma propens茫o a adormecer", explica Adam.

umauma predisposi莽茫o a 馃憣 dormir", afirma Adam, Adam e Adam;

"Os dois est茫o relacionados, 茅 claro, mas a fadiga 茅 muito mais multidimensional."

Sono de m谩馃憣 qualidade 茅 um dos fatores que aumentam a sensa莽茫o de fadiga 鈥?
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: Freepik

Ele estuda como a falta de sono 馃憣 afeta o ambiente de trabalho. twitter zebet Seattle, nos Estados Unidos,

(Ele estudou como o

formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor.

Existe, 馃憣 por exemplo, a fadiga f铆sica, que voc锚 pode sentir depois de uma longa caminhada ou de um sess茫o particularmente extenuante 馃憣 na academia. "Esta 茅 a Fadiga fisiol贸gica normal", explica Vicky Whittemore, diretora de programas dos Institutos Nacionais de Sa煤de em 馃憣 twitter zebet Bethesda, no Estado americano de Maryland. Ela estuda a biologia da fadiga, e as pessoas v锚m estudando a

Whittemore.

Mas a 馃憣 fadiga pode tamb茅m englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, 馃憣 ter dificuldade para fazer as coisas ou cochilar em twitter zebet meio 脿s outras pessoas.Isso explica porque, nos 煤ltimos anos, os 馃憣 cientistas conseguiram estudar mais a fundo essas outras formas de fadiga, gra莽as aos avan莽os da tecnologia de forma莽茫o de imagens 馃憣 e dos testes bioqu铆micos que nos permitem estudar as mudan莽as cerebrais em twitter zebet [

Whittemore.

"Estamos apenas come莽ando a compreender a neurobiologia 馃憣 e quais partes do c茅rebro percebem a fadiga", afirma ela. "Whiteitttemor."脡 absolutamente importante diferenciar o cansa莽o relacionado ou n茫o a 馃憣 doen莽as", diz ela, e n茫o apenas a causas, de menor gravidade, mas tamb茅m a outras causas e causas de maior 馃憣 gravidade e de menos gravidade que as doen莽as.Whitemtemory.com.br/whitteore/Whitait.

orienta Adam.

Ela tamb茅m 茅 professora da Universidade de Aberdeen, onde lidera um estudo 馃憣 em twitter zebet andamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insufici锚ncia card铆aca e covid longa. "Acho que, se 馃憣 conseguirmos diferenciar diversos tipos de fadiga, poderemos trat谩-los de formas diferentes e oferecer solu莽玫es mais personalizadas", afirma Adam,

Qualidade versus quantidade

A 馃憣 quantidade de sono necess谩ria para os adultos varia de uma pessoa para a outra. A maioria de

sete horas de sono 馃憣 por noite.

Especialistas recomendam sete a nove horas.Especialistas recomenda sete e nove, al茅m de maior risco de ansiedade e depress茫o.No dia 馃憣 a

sete e 9 horas, sete ou nove.Os benef铆cios de dormir por tempo suficiente s茫o relembrados para n贸s o tempo todo. 馃憣 Sem esse tempo de descanso, nossos corpos n茫o conseguiriam reparar os m煤sculos, aumentar a imunidade, regular as emo莽玫es e consolidar 馃憣 as mem贸rias e novas informa莽玫es, entre outras fun莽玫es fundamentais.Sem esse mesmo

dia, o repouso inadequado pode resultar em twitter zebet dores de 馃憣 cabe莽a e em twitter zebet 尾, e tamb茅m em twitter zebet outras partes do corpo, al茅m da sensa莽茫o de irritabilidade, mau humor 馃憣 e falta de concentra莽茫o. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da vida, como nossos relacionamentos.

"A literatura sobre 馃憣 o sono e a satisfa莽茫o conjugal nos ensina que, quando uma pessoa em twitter zebet [k00} um casamento fica privada de 馃憣 sono, os conflitos entre o casal aumentam",

causando repercuss玫es sobre o desempenho e a chefia.

Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar 馃憣 como os chefes privados de sono s茫o mais propensos a maltratar seus funcion谩rios, com comportamento hostil, verbal ou n茫o verbal. 馃憣 "Eles v茫o para o trabalho com menos autocontrole e s茫o muito mais suscet铆veis a praticar o que chamamos de'supervis茫o abusiva'", 馃憣 afirma ele.O pior 茅 que a fadiga pode ter resultados devastadores. No Reino Unido, o cansa莽o 茅 a principal causa 馃憣 de 20%

rodovias.

E erros humanos relacionados 脿 fadiga ou perda de sono j谩 foram verificados, ao lado de outros fatores, em 馃憣 twitter zebet diversos desastres causados pelo homem, como o acidente com o 么nibus espacial Challenger, no Alasca, e o vazamento de 馃憣 petr贸leo do navio Exxon Valdez no Arizona, na {K0}} 1986,

"A fadiga no setor de [extra莽茫o de] petr贸leo e g谩s, onshore 馃憣 e offshore, j谩 resultou

professora de engenharia industrial e de sistemas Ranjana Mehta, da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que 馃憣 estuda a fadiga ocupacional.

Mas dormir por tempo suficiente 茅 apenas uma parte da equa莽茫o. A qualidade do sono tamb茅m 茅馃憣 importante, talvez mais do que a quantidade. "脡 melhor ter menos horas de sono cont铆nuo doque mais horas horas, quando 馃憣 o seu sono 茅 interrompido", afirma Whittemore, "Voc锚 se sente muito menos renovado se

dormimos, nosso c茅rebro desliga processos externos. Os 馃憣 neur么nios em twitter zebet repouso criam espa莽o para que o fluido cerebroespinhal, que normalmente rodeia o c茅rebro, entre e retire os 馃憣 res铆duos acumulados, como as placas pegajosas de beta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.

脡 uma esp茅cie de sistema de limpeza de res铆duos 馃憣 que os cientistas chamam de sistemas glinf谩tico. "Se o seu sono for interrompido ou disfuncional, ele prejudica todo esse equil铆brio", 馃憣 explica Whit

retiradas do seu c茅rebro."

脡 interessante observar que o nosso sistema glinf谩tico trabalha melhor no mesmo hor谩rio todos os dias, 馃憣 segundo o psic贸logo do sono Daniel Jin Blum, professor assistente de pesquisa da Universidade de Nova York em twitter zebet Xangai, 馃憣 na China.

"Por isso, se voc锚 comparar a mesma quantidade de sono profundo no hor谩rio normal e oito horas mais tarde, 馃憣 a capacidade de retirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele."Ou seja, o hor谩rio em

importante. Sincronizar o sono com o nosso 馃憣 ritmo circadiano 鈥?o rel贸gio interno do c茅rebro que regula o ciclo de 24 horas de sono e vig铆lia 鈥?馃憣 possibilita repouso de melhor qualidade.

Isso explica por que o trabalho em twitter zebet turnos costuma ser associado a m谩s condi莽玫es de 馃憣 sa煤de, que variam desde azia at茅 diabetes.鈥?/p>

"Entre outras coisas, se voc锚 conseguir as mesmas oito horas, mas n茫o durante o 馃憣 per铆odo circADiano regular, voc锚 quase

afirma Blum.

Ele se refere ao quarto e 煤ltimo est谩gio do nosso ciclo de sono, caracterizado por 馃憣 movimentos r谩pidos dos olhos (REM, na sigla em twitter zebet ingl锚s). 脡 nesse est谩gio que costumamos sonhar, fortalecer as conex玫es neurais 馃憣 e processar as emo莽玫es do dia.Sono REM curto ou desregulado j谩 foi relacionado 脿 depress茫o, dem锚ncia, Parkinson e outros problemas 馃憣 cognitivos.鈥?/p>

In煤meras raz玫es

Considerando os efeitos generalizados do sono de m谩 qualidade

tentar chegar 脿s ra铆zes de todo esse sofrimento.

tentando chegar ao ra铆zes 馃憣 desse sofrimento, como a fadiga persistente, a primeira medida de Rosalind Adam 茅 eliminar qualquer possibilidade de causa m茅dica,

Exames de 馃憣 sangue, 脿s vezes, podem ser 煤teis para detectar dist煤rbios da tireoide ou desequil铆brios de estrog锚nio e outros horm么nios. Estas condi莽玫es 馃憣 s茫o frequentemente relacionadas 脿 sensa莽茫o de fadiga, especialmente nas mulheres.E os exames tamb茅m podem revelar se voc锚 tem defici锚ncia de 馃憣 certos nutrientes, ou a sensa莽茫o da

vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magn茅sio.

vvitaminas B1 e B2, vitamina 馃憣 B6, vitaminas A e C, 谩cido f贸lico e vitamina D e folatos e micronutrientes essenciais,

"A defici锚ncia de nutrientes desempenha papel 馃憣 substancial na contribui莽茫o para a fadiga", afirma Geir Bj酶rklund, fundador da ONG norueguesa Conselho de Medicina Ambiental e Nutricional. "Nutrientes 馃憣 essencial,como vitaminas, sais

casos que observamos na assist锚ncia prim谩ria", afirma Adam. "Por isso, 茅 fundamental verificar o hist贸rico cl铆nico completo."

"Em indiv铆duos 馃憣 saud谩veis, procuramos a contribui莽茫o de fatores como exerc铆cio, sono, alimenta莽茫o e sa煤de mental", prossegue ela.

锟絉ealmente, n茫o 茅 quest茫o de observar 馃憣 o indiv铆duo e o que pode ser importante para ele.Realmente...

Como exemplo, o paciente talvez tenha filhos pequenos, mas o sono 馃憣 sem interrup莽玫es em twitter zebet um luxo inalcan莽谩vel.

contribui muito para o aumento da fadiga.

Um estudo revelador de 2024, com mais de 馃憣 16,2 mil funcion谩rios governamentais chineses, concluiu que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas 馃憣 vezes maior de se queixar de fadiga posteriormente.鈥?/p>

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um horm么nio chamado cortisol. Esse horm么nio eleva 馃憣 nossa temperatura corporal, os batimentos card铆acos e nos prepara para enfrentar uma amea莽a.Os n铆veis de cortisol

Os funcion谩rios que

variam naturalmente ao 馃憣 longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados, fica mais dif铆cil adormecer e manter o sono. 脡 a sensa莽茫o de 馃憣 estar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky Whittemore.

Como outras causas muito comuns de fadiga em twitter zebet pessoas saud谩veis, Daniel Jin 馃憣 Blum indica os dist煤rbios do sono e problemas respirat贸rios.Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias a茅reas da pessoa 馃憣 est茫o total ou parcialmente bloqueadas. ("Todos

afirma ele.

A apneia do sono 茅 um dist煤rbio que faz com que algumas pessoas interrompam 馃憣 e retomem a respira莽茫o repetidamente ao longo da noite. E outros culpados comuns incluem a cafe铆na e o 谩lcool.e outros 馃憣 culpado comuns s茫o a

"Acho que a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do 谩lcool e da cafe铆na] sobre 馃憣 o seu sono profundo."

Afirma Blum. "As pessoas conseguem ter sete a nove horas de sono, mas de qualidade

cafe铆na] sobre a 馃憣 qualidade do sono", afirma Blum.

"A cafe铆na, por exemplo, possui meia vida de cerca de cinco horas, ou seja, mesmo quando 馃憣 voc锚 toma uma x铆cara de caf茅 ao meio-dia, um quarto dessa cafe铆na permanecer谩 [no corpo] at茅 meia-noite."

O 谩lcool, especialmente perto 馃憣 da hora de dormir, tamb茅m pode prejudicar a Qualidade do Sono de diversas formas 鈥?agravando problemas respirat贸rios, prejudicando o 馃憣 ciclo circadiano e bloqueando o

durante aquele primeiro ciclo de sono e consiga um sono um pouco mais profundo", explica Blum.

"Mas, 馃憣 depois disso, ele meio que nos faz voltar para o est谩gio de Sono mais leve e nos leva despertar mais, 馃憣 al茅m de criar novos picos de cortisol ao longo da noite."

Por fim, Bj酶rklund explica que as orienta莽玫es para aumentar a 馃憣 energia s茫o basicamente aquilo que nossa mente racional j谩 sabe. e que nossos pensamentos racionals j谩 sabem, e nossa

com t茅cnicas 馃憣 como mindfulness [aten莽茫o plena], pratique atividades f铆sicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere interven莽玫es terap锚uticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma 馃憣 rede de apoio", orienta ele.

Mas 茅 claro que implementar todas essas medidas 茅 outra quest茫o completamente diferente. Acho que reformular 馃憣 minhas rotinas j谩茅 um bom come莽o.鈥?/p>

Leia a vers茫o original desta reportagem (em ingl锚s) no site twitter zebet Future.comVeja tamb茅m

A imagem 馃憣 que reacendeu

de Amelia Earhart

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