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Por Reda莽茫o EU Atleta 鈥?S茫o 馃挻 Paulo

13/09/2024 04h01 Atualizado 13/09/2024

O Setembro Amarelo 茅 o m锚s de valoriza莽茫o da vida, conscientiza莽茫o sobre a 馃挻 import芒ncia sa煤de mental e preven莽茫o ao suic铆dio. Com isso, a aten莽茫o se volta para pr谩ticas que podem ajudar a melhorar 馃挻 o bem-estar emocional. E o exerc铆cio f铆sico 茅 aliado no combate 脿 depress茫o e 脿 ansiedade, pois proporciona uma s茅rie 馃挻 de efeitos ben茅ficos para a sa煤de mental.

鈥?Diversos estudos t锚m demonstrado a efic谩cia da atividade f铆sica na preven莽茫o e no 馃挻 manejo de transtornos mentais. Indiv铆duos fisicamente ativos t锚m menor risco de desenvolver depress茫o e ansiedade em dono da novibet compara莽茫o com os 馃挻 sedent谩rios. Evid锚ncias sugerem que o exerc铆cio pode ser t茫o eficaz quanto medicamentos antidepressivos para alguns indiv铆duos com depress茫o leve a 馃挻 moderada 鈥?aponta o m茅dico Francisco Tostes, especialista em dono da novibet Medicina do Esporte e atuante em dono da novibet Endocrinologista.

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Exerc铆cio f铆sico tem uma s茅rie 馃挻 de benef铆cios para a sa煤de mental 鈥?

: iStock

Por que exerc铆cio 茅 bom para sa煤de mental

Os benef铆cios dos exerc铆cios f铆sicos 馃挻 para a sa煤de mental est茫o relacionados 脿 libera莽茫o de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, que atuam na regula莽茫o do 馃挻 humor, do prazer e da motiva莽茫o.

A realiza莽茫o regular de exerc铆cios f铆sicos contribui para a neurog锚nese, que 茅 a forma莽茫o de 馃挻 novos neur么nios, principalmente em dono da novibet regi茫o do hipocampo cerebral, respons谩vel pela mem贸ria e por outras fun莽玫es cognitivas.

Tamb茅m sabe-se que o 馃挻 exerc铆cio ajuda a diminuir a inflama莽茫o de todo o corpo, o que inclui os neur么nios, reduzindo a chance de transtornos 馃挻 mentais.

H谩 ainda uma s茅rie de benef铆cios psicol贸gicos e sociais que colaboram para preven莽茫o e tratamento de problemas de ordem mental.

鈥?馃挻 O exerc铆cio f铆sico se consolida cada dia mais como um dos principais fatores preventivos para os transtornos depressivos e ansiosos. 馃挻 Fazer exerc铆cio f铆sico n茫o o impede de ter um quadro como esses, mas diminui a chance de t锚-los 鈥?explica 馃挻 o m茅dico psiquiatra Higor Caldato.

O educador f铆sico e personal trainer Lincoln Cavalcante detalha que isso acontece devido a uma combina莽茫o 馃挻 de efeitos biol贸gicos, psicol贸gicos e sociais.

Efeitos biol贸gicos

Libera莽茫o de endorfinas: a atividade f铆sica estimula a libera莽茫o de endorfinas, neurotransmissores conhecidos como 馃挻 "horm么nios da felicidade", que promovem sensa莽玫es de bem-estar e al铆vio da dor;Redu莽茫o de horm么nios do estresse: exerc铆cios f铆sicos ajudam a 馃挻 reduzir os n铆veis de cortisol e adrenalina, horm么nios associados ao estresse. Menores n铆veis desses horregularm么nios podem diminuir a sensa莽茫o de 馃挻 ansiedade;Neuroplasticidade: exerc铆cio f铆sico promove a neurog锚nese (forma莽茫o de novos neur么nios) e melhora a plasticidade sin谩ptica, fundamentais para a sa煤de cerebral 馃挻 e podem proteger contra a depress茫o;Regula莽茫o do sono: a pr谩tica de atividade f铆sica regular pode melhorar a qualidade do sono, 馃挻 o que 茅 crucial para a sa煤de mental, j谩 que problemas de sono est茫o frequentemente associados a transtornos de ansiedade 馃挻 e depress茫o.

Efeitos psicol贸gicos

Melhora da autoestima: a pr谩tica regular de exerc铆cios f铆sicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima, fatores 馃挻 que t锚m papel importante na preven莽茫o da depress茫o e da ansiedade;Redu莽茫o de sintomas de ansiedade: a atividade f铆sica pode funcionar 馃挻 como uma forma de distra莽茫o das preocupa莽玫es, al茅m de aumentar a sensa莽茫o de controle e capacidade de enfrentamento das situa莽玫es 馃挻 estressantes;Resili锚ncia mental: o exerc铆cio f铆sico ajuda a desenvolver maior resili锚ncia ao estresse, ensinando o c茅rebro a lidar melhor com situa莽玫es 馃挻 desafiadoras.

Efeitos sociais

Intera莽茫o social: participar de atividades f铆sicas com personal trainer ou em dono da novibet grupo pode promover a intera莽茫o social, reduzir 馃挻 o isolamento e fornecer senso de pertencimento, o que 茅 ben茅fico para a sa煤de mental;Suporte social: a pr谩tica de esportes 馃挻 ou atividades f铆sicas com personal trainer ou em dono da novibet grupo tamb茅m pode proporcionar suporte social significativo, o que 茅 um 馃挻 fator de prote莽茫o contra transtornos mentais.

鈥?A pr谩tica regular de atividade f铆sica n茫o s贸 contribui para a sa煤de f铆sica, mas 馃挻 tamb茅m 茅 uma estrat茅gia eficaz para a preven莽茫o e o manejo de transtornos mentais. Ao incorporar exerc铆cios na rotina di谩ria, 馃挻 as pessoas podem melhorardono da novibetqualidade de vida, fortalecer a resili锚ncia emocional e reduzir significativamente o risco de desenvolver depress茫o 馃挻 e ansiedade 鈥?comenta o educador f铆sico.

+ 10 efeitos da atividade f铆sica na sa煤de mental

Quais exerc铆cios fazer

Segundo o especialista, a 馃挻 maioria das diretrizes sugere que pessoas com transtornos mentais devem se engajar em dono da novibet exerc铆cios f铆sicos de intensidade moderada por 馃挻 pelo menos tr锚s a cinco vezes por semana.

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Cada sess茫o de exerc铆cios f铆sicos deve 馃挻 durar de 30 a 60 minutos. Para iniciantes ou aqueles com limita莽玫es f铆sicas, 茅 poss铆vel come莽ar com per铆odos menores e 馃挻 aumentar gradualmente a dura莽茫o.

Atividades de intensidade moderada, como caminhada r谩pida, ciclismo leve, ou nata莽茫o, s茫o geralmente recomendadas. Esses exerc铆cios s茫o 馃挻 suficientes para aumentar a frequ锚ncia card铆aca e liberar endorfinas, sem causar exaust茫o.

Em alguns casos, exerc铆cios de alta intensidade, como corrida, 馃挻 podem ser incorporados para aqueles que j谩 t锚m n铆vel de condicionamento f铆sico adequado e est茫o preparados para isso.

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Esses exerc铆cios podem proporcionar al铆vio mais r谩pido dos sintomas de ansiedade e depress茫o, mas devem ser 馃挻 introduzidos gradualmente e com cuidado, especialmente em dono da novibet indiv铆duos que n茫o est茫o acostumados com atividades vigorosas.

鈥?Embora todos os tipos 馃挻 de exerc铆cio possam beneficiar a sa煤de mental, exerc铆cios aer贸bicos, de resist锚ncia, mente-corpo e atividades ao ar livre s茫o particularmente eficazes. 馃挻 A escolha do tipo de exerc铆cio deve considerar as prefer锚ncias pessoais e a capacidade f铆sica de cada indiv铆duo, garantindo que 馃挻 a atividade seja prazerosa e sustent谩vel a longo prazo 鈥?ressalta o psiquiatra.

鈥?Integrar a pr谩tica de exerc铆cios ao tratamento 馃挻 tradicional da depress茫o e outras doen莽as mentais oferece uma abordagem hol铆stica que potencializa os efeitos da medica莽茫o e da psicoterapia. 馃挻 Ao melhorar o bem-estar f铆sico, mental e emocional, o exerc铆cio pode ser um componente essencial para a recupera莽茫o e a 馃挻 manuten莽茫o da sa煤de mental a longo prazo. Para garantir a efic谩cia, essa integra莽茫o deve ser cuidadosamente planejada, monitorada e ajustada 馃挻 conforme as necessidades individuais do paciente 鈥?complementa.

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Cuidados e contraindica莽玫es

Pacientes com 馃挻 transtornos mentais graves podem ter condi莽玫es f铆sicas preexistentes, como doen莽as card铆acas, hipertens茫o, diabetes ou problemas articulares, que podem limitar ou 馃挻 contraindicar certos tipos de exerc铆cios. Por isso, segundo os especialistas, uma avalia莽茫o m茅dica completa 茅 necess谩ria antes de iniciar qualquer 馃挻 programa de exerc铆cios.

Al茅m disso, certos medicamentos usados no tratamento de transtornos mentais graves, como antipsic贸ticos e estabilizadores de humor, podem 馃挻 causar efeitos colaterais como desidrata莽茫o, ganho de peso e desequil铆brios eletrol铆ticos.

鈥?O exerc铆cio intenso pode agravar esses efeitos, exigindo monitoramento 馃挻 cuidadoso e ajustes no plano de atividade f铆sica.

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Em pacientes com transtornos alimentares, especialmente anorexia nervosa, o exerc铆cio pode ser usado como uma forma de 馃挻 compensa莽茫o, exacerbando a perda de peso e os comportamentos obsessivos em dono da novibet torno da atividade f铆sica.

鈥?Nesses casos, o exerc铆cio 馃挻 deve ser muito bem controlado e supervisionado e pode at茅 ser contraindicado at茅 que o estado nutricional do paciente melhore.

Fontes:

Higor 馃挻 Caldato 茅 m茅dico psiquiatra, s贸cio do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em dono da novibet psicoterapias e transtornos alimentares. 脡 graduado em 馃挻 dono da novibet Medicina pelo Instituto Tocantinense Presidente Ant么nio Carlos (ITPAC/FAHESA), com resid锚ncia m茅dica em dono da novibet Psiquiatria, especializa莽玫es de Psicoterapias e Transtornos 馃挻 Alimentares na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

Lincoln Cavalcante 茅 educador f铆sico, personal trainer, fundador da Neuro Performance EMS 馃挻 Training e criador do m茅todo TOP10Rounds. Com experi锚ncia em dono da novibet artes marciais, 茅 faixa preta em dono da novibet kickboxing e grau 馃挻 preto no muay thai.

Francisco Tostes 茅 m茅dico especialista em dono da novibet Medicina do Esporte, atuante em dono da novibet Endocrinologia e s贸cio do 馃挻 Instituto Nutrindo Ideais. 脡 p贸s-graduado em dono da novibet Cl铆nica M茅dica e Endocrinologia, especialista em dono da novibet Medicina do Esporte e mestre em 馃挻 dono da novibet Bioqu铆mica pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

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Sem ter atuado como atacante nos Estados Unidos em dono da novibet juventude, dono da novibet carreira j谩 n茫o tinha uma boa 馃崘 forma, mesmo como jogador em que foi em 2001 e 2002 em Nova Era.

Mesmo assim, ele j谩 havia demonstrado o 馃崘 potencial de ser

um atacante muito forte na base rubro-negra, sendo pe莽a crucial na conquista do Campeonato Sul-Americano de Futebol de 馃崘 2003, diante de um elenco muito pequeno e com poucos titulares: Eduardo Alves, Alex e Guilherme.

J谩 durante a Copa do 馃崘 Jap茫o, o Flamengo acabou sendo o favorito ao t铆tulo de campe茫o europeu, e em 2007, foi fundamental na conquista do 馃崘 vice-campeonato carioca pela terceira vez na hist贸ria do futebol nacional.




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