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Chama-lhe "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada na direção do fim desta agradável e não muito exigente 7️⃣ caminhada nas cênicas Montanha Azul. É desafiador o suficiente para subir andando realsbet mines frente, mas meu amigo (e eu) nos 7️⃣ sentimos bastante arrogante sobre nossa aptidão esta manhã; então sugiro que tentemos caminhar atrás dela ”.
Dentro de poucos metros, meus 7️⃣ músculos quad e panturrilha estão queimando; meu coração está batendo forte. Estou lamentado pela ideia... Mas nós persistimos com muita 7️⃣ agitação que caminhamos para trás até uma seção a 30 ms da vida do nosso filho!
Caminhar para trás é tão 7️⃣ quente agora, literal e figurativamente. A prática aparentemente tem sido comum na China há algum tempo mas como acontece muitas 7️⃣ vezes quando algo "é descoberto" por um influenciadores - neste caso o treinador de fitness on-line Ben Patrick O 7️⃣ joelho sobre os pésGuy – tornouse subitamente muito popular com partes do mundo ocidental...
"Você começa a ver pessoas andando para 7️⃣ trás realsbet mines esteiras de uma academia, e... quando você vê as que parecem estar ligadas fazendo isso com intenção ”, 7️⃣ diz um fisioterapeuta Jack McNamara da Universidade do Leste Londres.
O que dizem os especialistas?
Você pode ter visto recentemente mais pessoas 7️⃣ andando para trás realsbet mines parques e esteiras,
: Jackyenjoi
grafia/Getty 
Tem havido um monte de manchetes sobre os benefícios da caminhada para 7️⃣ trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem feitos do prática. A evidência que existe sugere andar atrás pode ajudar algumas 7️⃣ pessoas e realsbet mines particular configurações Mas é improvável vamos ver pontos populares andando olhando como se alguém bateu o 7️⃣ botão rebobinar no controle remoto...
O primeiro grupo que pode produzir benefícios são aqueles realsbet mines risco de queda, como pessoas mais 7️⃣ velhas ou aquelas se recuperando das condições tais com acidente vascular cerebral. Dr Christian Barton professor associado da fisioterapia 7️⃣ na Universidade La Trobe do Melbourne diz para trás andando desafia os músculos e o corpo nas maneiras nós não 7️⃣ experimentamos normalmente
"Isso pode ajudá-lo a construir o que chamamos de propriocepção, essencialmente como seus músculos e articulações se comunicam com 7️⃣ seu cérebro", diz Barton.
As quedas reivindicam a vida de 14 pessoas com mais 65 anos todos os dias, e o 7️⃣ tratamento das lesões relacionadas à queda realsbet mines australianos idosos custa BR R$ 2,3 bilhões por ano. No entanto as Queda 7️⃣ podem ser evitadaScom estratégias relativamente simples quelas pode incluir andar para trás”, diz Kim Delbaere (Kim Delbore), um cientista sênior 7️⃣ da pesquisa especialista na prevenção contra catarata no Neuroscience Research Australia).
"Caminhar para trás não é algo que fazemos com muita 7️⃣ frequência, e por isso deste ponto de vista sim ele absolutamente envolve diferentes sistemas ou grupos musculares", diz Delbaere. “Mas 7️⃣ este exercício do treinamento muscular nao se trata apenas da força; mas mais sobre coordenação.”
Como você pode incorporar o andar 7️⃣ para trás realsbet mines seu exercício?
Quando se trata de andar para trás, comece devagar e com segurança.
: LindaE/Getty 
Delbaere sugere a 7️⃣ maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentar andar atrás é realsbet mines casa, ao lado algo como 7️⃣ um banco da cozinha por apoio. Ela recomenda primeiro caminhar cuidadosamente à frente graduando-se até o pé tocando os pés 7️⃣ – sempre uma mão no ou perto do bancada - e depois fazer isso mas vicejantemente!
"Você primeiro faz isso segurando, 7️⃣ e depois você anda para trás. mas com uma postura um pouco mais ampla até então também realsbet mines apenas 1 7️⃣ linha de ponta dos pés", diz ela: O bom é que a prevenção contra queda pode fazer diferença mesmo pequenas 7️⃣ explosões; “você consegue absolutamente quebrar tudo daqui cinco minutos 20 minutes”, disse ele ao jornal britânico The Guardian
Pessoas com problemas 7️⃣ no joelho, como osteoartrite também podem ganhar benefícios específicos de andar para trás. "A queimadura que você encontrou realsbet mines seus 7️⃣ quadris é o fortalecimento dos músculos proporcionalmente não tão fortes e isso pode ser bom por fortalecer ou estabilizar os 7️⃣ joelhos", diz McNamara."Também ajuda a prevenir lesões: quanto mais forte for seu quadril estiver maior serárealsbet minesforça física menor 7️⃣ as probabilidades".
Caminhar para trás também coloca menos pressão no joelho do que andar realsbet mines frente, diz Barton. Porque o joelhos 7️⃣ não está se movendo tanto sobre os dedos dos pés e há uma força compressiva menor nele: "Você ainda tem 7️⃣ um pouco mais da flexão nos seus quadris; depois você vai até seu próprio tornozelo por isso desafia a intensidade 7️⃣ das suas coxa ou músculos".
É melhor do que caminhar para frente?
As reivindicações on-line de superioridade da caminhada para trás na 7️⃣ saúde cardiovascular e perda do peso podem estar colocando o carrinho diante dos cavalos. Enquanto McNamara diz que é verdade, 7️⃣ andar andando ou correndo atrás queima um pouco mais calorias realsbet mines vez ir a mesma distância voltada à frente "você 7️⃣ não vai correr uma maratona indo pra cá", então isso será muito importante".
Mas com segurança incorporada como parte do exercício 7️⃣ regular – por exemplo, andar para trás realsbet mines trechos curtos sobre uma superfície plana livre de obstrução (como um oval 7️⃣ ou subindo numa colina onde não há riscos da viagem), e no ginásio arrastando-se pelo trenó à procura pela resistência 7️⃣ - caminhar atrás é a forma mais eficaz que se pode fazer na rotina dos exercícios.
“É a ruptura psicológica ou 7️⃣ novidade, mas não é necessariamente perder seu tempo se você fizer isso com propósito e fazer isto de forma estruturada.”