Cualquiera que haya levantado una mancuerna o atado un zapato para ⚾️ correr entiende que, en cierto nivel, la música hace que el proceso sea más agradable. Es por eso que la ⚾️ música y el entrenamiento son una combinación exitosa: hay listas de reproducción, clases e incluso géneros musicales emergentes que prometen ⚾️ ayudarlo a empujar para el agotamiento.
En general, hay dos maneras en que la música puede ayudarlo durante el entrenamiento. En ⚾️ primer lugar, ayudándolo a disociarse de cualquier incomodidad que esté experimentando y, en segundo lugar, mejorando la calidad del entrenamiento ⚾️ en sí.
El primero parece funcionar especialmente bien para esfuerzos largos y lentos.
"Supongamos ⚾️ que está yendo a trotar", dice el Dr. Matthew Stork, un científico investigador que estudia los efectos de la música ⚾️ en el entrenamiento, "y hay muchas señales internas que están sucediendo – sus músculos están adoloridos, su frecuencia cardíaca está ⚾️ aumentando, está sudando, etc. La música desvía su enfoque atencional de esas cosas, reduciendo su esfuerzo percibido".
Pero incluso podría no ⚾️ necesitar nada melodioso en sus auriculares para que estos efectos entren en juego. "La introducción de otros formatos de audio ⚾️ comunes ha sacudido realmente nuestro conocimiento sobre cómo pensamos sobre la música y el ejercicio", dice el Dr. Christopher Ballman, ⚾️ profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Alabama. "Hay individuos ahora que realizan mejor escuchando podcasts o incluso libros ⚾️ de audio – estos ayudan a las personas a disociarse del malestar".
A medida que aumenta la intensidad, la incomodidad se ⚾️ vuelve más difícil de ignorar – pero aquí, la música podría ayudarlo a empujar a través. "Lo que hemos encontrado ⚾️ en pruebas supermáximas – donde los voluntarios basically se están empujando al máximo – es que la potencia aumenta con ⚾️ música", dice Stork. "En esos esfuerzos, parece ser más beneficioso como herramienta motivacional. Piense en una pieza como Darude's Sandstorm ⚾️ – hemos visto que solo la anticipación del golpe puede influir en cómo está listo para el ejercicio".
En cuanto a cómo la música puede mejorar realmente su entrenamiento, las mejoras en la tecnología han facilitado ⚾️ su cuantificación. "Ahora sabemos que la música influye no solo en nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia respiratoria, sino ⚾️ también en la actividad eléctrica en el cerebro", dice"Un buen ejemplo podría ser que si estás corriendo y cada vez ⚾️ que llegas a una intersección, encuentras una luz verde, eso sería lo mismo que trabajar de manera sincrónica con música ⚾️ – si estás escuchando música fuera de tiempo, o no tienes música en absoluto, es como constantemente detenerte en luces ⚾️ rojas. Estás trotando, desincronizado".
Para entrenamientos cardiovasculares, un ritmo de trabajo óptimo es de 120-140 BPM (latidos por minuto) para la ⚾️ mayoría de las personas, donde es probable que coincida con la frecuencia cardíaca que experimentan. Al mismo tiempo, al menos ⚾️ un estudio sugiere que nos modificamos espontáneamente la cadencia para coincidir con el tempo de la música que estamos escuchando, ⚾️ lo que sugiere que diferentes canciones podrían ayudar a corredores o remadores a cambiar su ritmo.
El ritmo también es importante. ⚾️ "Un ritmo predecible, no demasiado complejo, parece funcionar mejor", dice Karageorghis. "La música clásica y el rock, por ejemplo, a ⚾️ menudo se caracterizan por ralentandos y acelerandos – esencialmente, ralentizaciones y aceleraciones – lo que no es muy bueno si ⚾️ estás tratando de sincronizar tu rendimiento con el ritmo".
Los entrenamientos rítmicos, el rock y la música clásica también comparten lo ⚾️ que los investigadores llaman "claves icónicas". "Estos son básicamente una manera de evocar imágenes a través de la naturaleza de ⚾️ la música", dice Karageorghis. "Así que si tomas algo como la Sinfonía Eroica de Beethoven, eso podría evocar imágenes de ⚾️ trascendencia y superar la adversidad – mientras que una pieza como Eye of the Tiger tiene un riff de guitarra ⚾️ que te viene como un golpe de boxeador y te anima a igualar esa intensidad".
También podrías esperar que el ingenioso ⚾️ juego de palabras de Survivor desempeñe un papel – pero el papel de las letras es uno de los elementos ⚾️ menos comprendidos de los efectos de la música. "En un estudio que hemos completado recientemente, pero aún no hemos publicado, ⚾️ le preguntamos a los voluntarios que eligieran su música favorita para un esfuerzo de levantamiento de pesas, luego les preguntamos ⚾️ si escuchaban una versión regular o instrumental", dice Ballman. "Realmente no vimos diferencias en el rendimiento real, pero a las ⚾️ personas les gustó más la sesión y estaban más motivadas si escuchaban la versión con letras".
"Durante nuestros años de formación, ⚾️ tendemos a formar vínculos bastante seguros con cierta música y letras que personalmente encontramos significativas", dice Karageorghis. "Y así, una ⚾️ canción puede ser muy individual, pero también hay piezas de música que a través de la influencia del grupo peer ⚾️ o el impacto cultural pueden tener un poderoso efecto en nuestra psicología. Se trata fundamentalmente de emparejar a la persona ⚾️ con la situación, la intensidad y el modo de ejercicio".
Todo esto nos lleva al punto crucial de que la música ⚾️ de entrenamiento funciona mucho mejor si realmente te gusta. "Para obtener el máximo provecho de tu entrenamiento necesitas realmente gustar ⚾️ de lo que estás escuchando", dice Ballman. "Hemos publicado alrededor de 15 artículos que muestran que si no te gusta ⚾️ la música que se reproduce, te desempeñas peor – en algunos casos peor que si no hubiera música en absoluto".
De ⚾️ hecho, tal vez lo más importante que puede hacer la música sea hacer que toda la experiencia de hacer ejercicio ⚾️ sea más agradable – independientemente de los mejores personales que establezcas o las piernas adoloridas que experimentes. Eso es crucial, ⚾️ porque disfrutar de los entrenamientos podría ser la mejor manera de hacerlos una parte permanente de tu vida.