Uma das últimas tendências de saúde do TikTok é o método “30-30-30”: comer 30g de proteína 30 minutos depois de 🏀 acordar e logo em apostas esportivos seguida fazer 30 minutos de atividade física aeróbica de intensidade baixa a moderada.
Os defensores do 🏀 método 30-30-30 afirmam que ele ajuda a perder peso de forma constante e sustentável, preservando os músculos. Mas será mesmo?
Pode 🏀 ser que sim, mas o maior benefício na verdade talvez seja o fato da "tendência" poder ser uma forma de 🏀 ajudar a criar hábitos mais saudáveis naapostas esportivosvida.
Vejamos primeiro a ingestão de 30g de proteína 30 minutos depois de 🏀 acordar.
A proteína é o alicerce do corpo. Precisamos ingerir proteínas para que nossas células tenham o que precisam para se 🏀 reparar e se recuperar do desgaste da vida diária.
A quantidade de proteína necessária varia dependendo de quanto estresse você coloca 🏀 em apostas esportivos seu corpo.
Se você se exercita, seu corpo precisa de mais proteína para ajudar na reparação e recuperação dos 🏀 músculos – normalmente cerca de 1,2g-2g de proteína por kg de peso corporal.
Agora você pode receber as notícias da apostas esportivos 🏀 News Brasil no seu celular
Entre no canal!
Fim do WhatsApp
Também pode ser importante ingerir mais proteínas ao tentar perder peso, pois 🏀 pesquisas mostram que dietas ricas em apostas esportivos proteínas (comer mais de 2g de proteína por kg de peso corporal) podem 🏀 ajudar a preservar os músculos ao perder peso.
Para muitas pessoas, o café da manhã é normalmente a refeição do dia 🏀 com menor teor de proteínas – geralmente consistindo de torradas, cereais, doces ou outros carboidratos.
Ao comer 30g de proteína 30 🏀 minutos após acordar, o método 30-30-30 pode ajudar a aumentarapostas esportivosingestão diária total de proteína imediatamente.
No entanto, isso por 🏀 si só não significa que você atingirá automaticamenteapostas esportivosmeta diária de ingestão de proteína. As outras escolhas alimentares que 🏀 você faz durante o dia também são importantes.
Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima ao longo 🏀 do dia. Comer proteína logo pela manhã não causa diretamente perda de peso, mas a proteína sacia.
Isso significa que isso 🏀 pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a comer menos calorias durante o dia.
Esta é uma das razões pelas 🏀 quais a dieta incentiva a ingestão de proteínas logo após acordar.
Mas a palavra-chave é “pode”. Algumas pessoas podem não encontrar 🏀 proteínas que saciem, podem ter altos níveis de fome ou podem lanchar ao longo do dia só porque sentem vontade.
Agora 🏀 vamos dar uma olhada no componente de exercício do método 30-30-30.
Há três partes do treino nas quais precisamos pensar: o 🏀 horário logo pela manhã, a natureza do "estado estável" e a duração de 30 minutos.
Algumas pesquisas sugerem que o exercício 🏀 logo pela manhã pode levar a resultados positivos para a saúde, como a melhoria da saúde metabólica, o que pode 🏀 reduzir o risco de certas condições – incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.
Mas também há muitas pesquisas, se não mais, 🏀 sugerindo o contrário: que o horário em apostas esportivos que você treina não importa para a saúde ou a boa forma 🏀 física.
Portanto, não podemos dizer que fazer exercícios logo pela manhã seja inerentemente melhor.
A melhor hora do dia para fazer exercícios 🏀 é provavelmente aquela que for mais conveniente e agradável para você. Isso aumentará a probabilidade de o exercício se tornar 🏀 um hábito, o que é fundamental para a consistência e para a obtenção de quaisquer benefícios do exercício.
O método 30-30-30 🏀 também afirma que o exercício que você faz primeiro deve ser “do estado estável”. Este é um exercício contínuo feito 🏀 em apostas esportivos intensidade baixa ou moderada – basicamente qualquer coisa que aumenteapostas esportivosfrequência cardíaca, como uma caminhada rápida ou 🏀 corrida.
Tem havido muito debate sobre qual exercício é melhor para a saúde e perda de peso.
As diretrizes da Organização Mundial 🏀 da Saúde recomendam a inclusão de treinamento cardiovascular e de força para uma boa saúde.
Mas se olharmos especificamente para o 🏀 exercício cardiovascular, há poucas evidências de que o treino em apostas esportivos "estado estável" seja mais benéfico para a saúde ou 🏀 para a perda de peso do que outros tipos de exercício.
Um estudo de 2024 comparou o cardio em apostas esportivos "estado 🏀 estável" com o treinamento de alta intensidade a certos intervalos. Ambos tiveram impactos semelhantes nos níveis de aptidão física em 🏀 apostas esportivos adultos jovens e sedentários.
Assim como a hora do dia em apostas esportivos que você se exercita, o melhor tipo de 🏀 exercício para você é aquele que você consegue praticar.
Finalmente, o método 30-30-30 prescreve 30 minutos de exercício. Embora isso possa 🏀 ser apenas porque é um título atraente, pode haver alguma praticidade nisso.
É curto o suficiente para ser relativamente alcançável mesmo 🏀 em apostas esportivos um dia agitado e não muito cansativo. Também é longo o suficiente para suar, queimar algumas calorias – 🏀 e também é suficiente para criar benefícios cardiovasculares. Em outras palavras, um coração mais forte e robusto.
Mas, novamente, se você 🏀 tiver menos de 30 minutos ou quiser fazer mais de 30 minutos, isso também pode ser eficaz.
Mas é importante notar 🏀 que fazer mais exercícios não necessariamente o ajudará a perder mais peso. Embora o exercício exija energia (por isso queima 🏀 calorias), esse efeito não aumenta linearmente quanto mais você se exercita por dia.
Isso ocorre porque o corpo parece compensar o 🏀 excesso de energia gasto durante o exercício, reduzindo a quantidade de energia que utiliza para realizar outras funções corporais. Este 🏀 efeito parece ser mais pronunciado quando estamos de dieta.
Mas embora treinos mais longos possam não equivaler a um aumento proporcional 🏀 nas calorias queimadas, o exercício ainda traz muitos outros benefícios que são indiscutivelmente mais valiosos para a saúde do que 🏀 apenas a perda de peso.
Por exemplo, melhora a saúde cardiovascular e a função respiratória – e pode até ser bom 🏀 também para a função cognitiva.
*Sinead Roberts é professora de Esporte e Nutrição esportiva da Universidade de Westminster, no Reino Unido
*Este 🏀 artigo foi publicado originalmente no site de divulgação de artigos científicos The Conversation e foi republicado aqui sob a licença 🏀 Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).
© 2024 apostas esportivos. A apostas esportivos não se responsabiliza pelo conteúdo de sites 🏀 externos. Leia sobre nossa política em apostas esportivos relação a links externos.